一张表轻松预测十年内患糖尿病的风险
近日，国际糖尿病联合会（IDF）发布了《全球糖尿病概览（第九版）》，这是自2000年以来的第9次发布。IDF建立了一个在线糖尿病风险评估，旨在预测个人在未来10年内患2型糖尿病的风险。此测验是根据由芬兰赫尔辛基国家卫生和福利研究所兼职教授JaanaLindström及JaakkoTuomilehto教授所设计和开发的芬兰糖尿病风险评分(FINDRISC)。可以快速、简便自测2型糖尿病的发病风险。
测一测你会患糖尿病吗？
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因素 |
条件 |
分数 |
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1、年龄 |
45岁以下 |
0分 |
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45～54岁 |
2分 |
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55～64岁 |
3分 |
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64岁以上 |
4分 |
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2、身高体重指数(BMI) |
<25kg/m2 |
0分 |
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25～30 kg/m2 |
1分 |
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>30 kg/m2 |
3分 |
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3、腰围（在肋骨下方测量） |
男士：<94cm |
0分 |
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94～102 cm |
3分 |
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>102 cm |
4分 |
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女士：<80 cm |
0分 |
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80～88 cm |
3分 |
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>88 cm |
4分 |
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4、您是否经常在工作和（或）闲暇时间进行至少30分钟的日常体力活动？
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是 |
0分 |
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否 |
2分 |
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5、您多久吃一次蔬菜、水果或莓果？
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每天 |
0分 |
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不是每天 |
1分 |
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6、您曾经定期服用高血压药物吗？
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否 |
0分 |
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是 |
2分 |
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7、您曾经发现有高血糖吗（例如在体检中、在疾病期间、在怀孕期间）？
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否 |
0分 |
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是 |
5分 |
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8、您或您的直系亲属，或其他亲属是否被诊断患有糖尿病？ |
否 |
0分 |
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是：祖父母、阿姨、姑姑、叔叔、伯伯、舅舅或表（堂）兄弟姐妹 |
3分 |
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是：父母、兄弟、姐妹或自己的孩子 |
5分 |
将8道题的分数相加，即可得知自己在10年内发展为2型糖尿病的总体风险。
<7分：风险低，估计每100人中会有1人罹患糖尿病；
7～11分：风险轻度升高，估计每25人中会有1人罹患糖尿病；
12～14分：风险中等，估计每6人中会有1人罹患糖尿病；
15～20分：风险高，估计每3人中会有1人罹患糖尿病；
>20分：风险非常高，估计每2人中会有1人罹患糖尿病。
从上面表格设计中，可看出，降低糖尿病风险，我们要多做到表格中“0分”选项的内容，不增加风险，即:
▼身高体重指数(BMI)控制<25kg/m2；
▼控制好腰围，男士<94cm，女士<80cm；
▼每天至少保持30分钟的日常体力活动；
▼保持每天吃一次蔬菜、水果；
▼管理好血压，高血压病人定期服用高血压药物；
▼45岁以上、有糖尿病家族史、超重(BMI>24)等高危人群，每年做一次体检，血糖为必查项目。
防治糖尿病有个数字歌
一个信念：与肥胖决裂。两个要素：不多吃一口，不少走一步。
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜。
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂。
五六个月：需要减肥的人群，不求速成，每月减一二公斤即可，五六个月就很见成效。
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每一餐只吃七八分饱，以素食为主，做到营养均衡，进餐的时候先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
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